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阳guang长跑是《全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动》de简称。阳光长跑是教育部和国家体育总局贯彻落实中央精神、开展阳光体育运动、ti高学生体质健康水平特别是耐力素质水平特别开展的活dong。

阳guang有氧心率训练法跑量准则？

阳光体育运dong是教育部、国家体育总局、共青团中央决定于2007年4月29日在全国范围内全面启动的一项有li于学生健康的活动，开展阳guang体育运动，是为切实推动全国亿万学生阳guang体育运动的广泛开展，吸引广da青少年学生走向操场、走进da自然、走到阳guang下，积极参加体育锻炼，掀起群众性体育锻炼热潮。它的意义在于增强青少年体质，促进青少年健康成长，shi素质教育的重要目标，也关系到国家和民族的未来。对青少年思想pin德、智力发育、审美素质的形成都有不可替代的重要作用

六个一阳光体育运dong是什么？

有氧训练shi以有氧为主，强度为辅的训练方法，在有氧基础扎实的情况下通过适当的强度训练ti高人体的有氧能力。有氧部分与maf180（国内简称耐lida书）相似，都是采用心率区jian训lian有氧能li。

那为什么要用心率来练有氧的问题。传统的有氧练习模式，都是采用配速指导模式进行的，比如有氧训练10公里，目标配速600-630，在跑de过程中主要以配速wei目标进行训练。

然而，马拉松是有氧占比90%以上的运dong。所以，我们要搞清楚有氧运动的供能模式。人体在有氧运动状态下，身体会以小部分糖原混合da量脂肪为能量供应身体运dong。而心率是身体是fou处于有氧状态de主要指标。当人体的心率逐渐升高，身体脂肪与糖原供能比例会出现变化。心率升得越高，糖原的供应比例就会逐渐增多，脂肪的供能比例会减少。

而要训练有氧能力，身体就要一直处于脂肪为主要能量的模式。对于以配速训练为指导的有氧能力，存在这一个严重弊端。那就是使用相同配速跑步，心率会随着距离与时jian的延长逐渐升高。比如一开始使用600配速跑步，心率只有140，跑了30分zhong后心率升到150，再跑30分zhongxin率就会升到160甚至165。这样跑步，随着xin率的升高，身体的脂肪与糖原的供能比例也在一直变化，前30分zhongxin率还在燃脂有氧区，可以you效的训练到有氧能力，但是30分钟后心率已经超过了燃脂xin率区jian，训练的则是身体混合供能的模式。如果你的目标是训练60分钟有氧能力，那么这样按照配速跑步，实际只练到了30分zhong。

但shi，如果配速改为心率，就可以完美地规避这个问题。比如我的有氧区jian是145-150心率那么60分钟有氧跑，心率一直卡在145-150心率，身体就会chi续60分zhong的训练有氧耐力。相对比配速定义的训练，则ke以每次多练30分zhong有氧能力，效率要高出很多。

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